Vratimo se na početak - Zenkutsu dachi

          Zenkutsu dachi je jedan od osnovnih stavova u karateu, koji ćete naučiti na samom početku bavljenja karateom. Dobar i stabilan Zenkutsu dachi je od suštinskog značaja za Vas kao početnika, jer predstavlja temelje Vašeg karate treninga. Znajući da je metodika ispravljanja grešaka jedna od najzahtevnijih stvari u karate treningu, pred svakog trenera se postavlja težak zadatak da svoje učenike nauči pravilnim osnovama  Zenkutsu dachi stava. U ovom tekstu ću se potruditi da Vam što više približim Zenkutsu dachi stav, navodeći neke od esencijalnih stavki za pravilno učenje i izvođenje.
·         Stopala moraju biti potpuno oslonjena na podlogu, tako da stopalo prednje noge bude okrenuto u smeru kretanja, a stopalo zadnje noge pod uglom od 45° u odnosu na smer kretanja. Ipak najveći pritisak bi trebalo da bude na prenjem delu stopala i to unutrašnjem delu, kao i na unutrašnjem delu pete;
·         Dužina stava bi trebalo da bude oko dve širine ramena, od prednjeg do zadnjeg stopala, što je različito od osobe do osobe;
·         Širina stava predstavlja jedan od najbitnijih faktora pravilnog izvođenja stava i najčešći problem u učenju Zenkutsu dachi stava je upravo vezan za širinu stava. Trebalo bi naći najadekvatni metode kako bi učenici – deca mogli shvatiti važnost ovog elementa i  usvojiti ga u skladu sa zahtevima. Širina stava bi trebalo da iznosi jednu širinu kukova do jedne širine ramena;
·         Pored položaja stopala, dužine i širine stava, bitni faktori za pravilno održavanje ravnoteže i stabilnosti su svakako raspored težine tela i položaj težišta tela. Težina tela bi trebalo da bude raspoređena oko 60-70% na prednjoj nozi, a ostatak na zadnjoj. Težište tela bi trebalo da se nalazi iznad linije koja spaja oba stopala, projektovano na kraju prve trećine od prednjeg stopala;
·         Koleno prednje noge bi trebalo da se nalazi između projektovanih vertikala koje polaze iz prstiju i sredine stopala prednje noge. Zadnja noga mora biti zategnuta;
·         Položaj kičme je od presudnog značaja, pre svega u sprečavanju pojave telesnih deformiteta, a zatim i za pravilno izvođenja stava. Trup bi trebalo da bude prav, vrat i glava u produžetku kičmenog stuba, a pogled u visini očiju;
·         Postoje dva osnovna položaja trupa – kukova u izvođenju  Zenkutsu dachi stava Shomen i Hanmi. Shomen – položaj zatvorenih kukova je pri izvođenju udaraca rukom kao što su gyaku zuki i oi zuki. Hanmi – položaj otvorenih kukova je pri izvođenju blokova. Međutim postoji i položaj kod određenih udaraca rukom , kao što su uraken i kizami zuki, gde je kukove potrebno dodatno „otvoriti“;
·         Pri prelasku iz stava u stav, bilo da se krećete unapred ili unazad, trebalo bi održavati konstantnu visinu stava, krećući se pa pravoj liniji. Ne dozvolite da Vas težina gornjeg dela tela „povuče“ napred ili nazad, već koristite noge što je više moguće;
·         Jedan od osnovnih elemenata pri prelasku iz stava u stav je tzv. „prelazna pozicija“, u kojoj se stopala i kolena obe noge nalaze jedno pored drugog;

 
·         Pri polasku unapred prvo kreće koleno prednje noge, pa za njim svi ostali delovi tela, dok se pri kretanju unazad, prvo savija koleno zadnje noge, pa za njim kreću svi ostali delovi tela.

Hvala!

Nikolić Mihailo

Profesor fizičkog vaspiatanja

Nacionalni karate sudija